...som avslutades med hårda skidgångsintervaller för att riktigt lufta lungorna, typisk novemberträning. Tidigare under månaden har jag alltid tagit det lite försiktigt för att inte få tillbaka halsont eller förkylning. Fick sparring av Rembo-Nicklas i Avestas slalombacke. 18 minuter vanlig skidgång + 7 minuter sprättande, allt i form av relativt korta intervaller. Hoppas på en piggare kropp och att jag kan få användning av mina träningstimmar på skidor under november till bra A3-pass i Brux och kanske tävlingspremiär i Idre.
Tillsvidare vilar jag och jobbar med motorsåg i skogen.
//Stefan
onsdag 30 november 2011
söndag 27 november 2011
Grönklitt del 2...
...delvis som tränare/föreläsare för en grupp stockholmsdamer som vill bli bättre på att åka skidor, delvis för att träna själv. Ledarsysslorna delades med Niclas Eklöv från Sundbybergs IK. Vi gjorde tämligen stora framsteg med både teknikutvecklingen samt materialkunskapen. En av mina uppgifter bestod av att hålla ett föredrag om skidkonstruktioner samt vallning. Huvudpoängen vara att visa hur man får en bra struktur på sin skidpark samt vallabox, vad man behöver och när, samt i vilken ordning man ska prioritera olika material. Självklart så lade jag mig på en nivå något över den tidigare kunskapen hos gruppen för att stimulera kunskapsutvecklingen på bästa sätt. Niclas hade i sin tur hand om lite praktisk vallakunskap. När det gäller teknikutvecklingen så var den allt för svår att lära ut även om jag nog måste studera både lite forskning samt praktiska tips på området.
För egen del så gick träningen tungt till följd av förkylningskänningar i mitten av veckan. Jag fick ändå med mig några långa skateintervaller och ett träningsrace i klassik stil. November har varit en seg månad. Jag är nöjd med den skidträning jag fått men det har blivit få högintensiva pass. Planen var dock att inte köra slut på sig så här i början av säsongen men förkylningarna gör att det blir lite väl lugnt. Hann även med att testa lite Salomon skidor vilka jag kom bra överens med. Såg också några flera upplänningar på den 1,5 kilometer korta banan som verkar vara i bra form. Nu får vi se vad som händer, Brux förhoppningsvis.
//Stefan...
...som läser Tintin
För egen del så gick träningen tungt till följd av förkylningskänningar i mitten av veckan. Jag fick ändå med mig några långa skateintervaller och ett träningsrace i klassik stil. November har varit en seg månad. Jag är nöjd med den skidträning jag fått men det har blivit få högintensiva pass. Planen var dock att inte köra slut på sig så här i början av säsongen men förkylningarna gör att det blir lite väl lugnt. Hann även med att testa lite Salomon skidor vilka jag kom bra överens med. Såg också några flera upplänningar på den 1,5 kilometer korta banan som verkar vara i bra form. Nu får vi se vad som händer, Brux förhoppningsvis.
//Stefan...
...som läser Tintin
torsdag 24 november 2011
På tyska fronten intet nytt
Samtalade om det tyska arbetslivet förra helgen. Där får kvinnliga doktorander veta att dom inte bör bli gravida under utbildningen. I Sverige har var och varannan doktorand småbarn. Visst har Tyskland gjort framsteg sedan dom blev tvingade att sluta mörda judar men dom har en bit kvar också.
//Stefan
//Stefan
måndag 21 november 2011
Upplandsläger 2011...
...flyttat till Grönklitt då Idre inte kunde tillhandahålla den vita varan. I torsdags anlände jag tillsammans med 08:an Niclas till vägkorsningen ovan Orsa där Fryksåsvägen börjar. Niclas stakade sig sedan upp till Grönklitt på rullskidor, för egen del valde jag att börja med skate på det kilometerlånga spåret i lugnt tempo till följd av det halsont jag slitit med sedan torsbylägret. Niclas anslöt för en kort stund skate och klagade över att rullskidorna gick tungt på rimfrosten. Efter några telefonmöten med ledare Ohlström och Pettersson angående stugfördelningen anlände Micke, Kent och Daniela till vår stuga. Daniela följde snart med Niclas och mig till ytterligare en tvåtimmarstur på enkilometerspåret.
Nästa dag var vi sex stycken i stugan som gav oss ut på skidspåret som fortfarande var en kilometer. Kent och Micke gjorde sina första skidpass för säsongen medan vi andra tränade skateintervaller. Och så var det den för mig okända Christian från Oberstdorf som körde skatedistans i tre timmar.
Sådär fortsatte lägret. Klassik A1, skate A1, stakning med skatestavar A1, korta klassika intervaller i motlut. Jag hjälpte Niclas och Daniela att hitta nya skidor, ett par ruggskidor till Niclas och ett par mjuka skateskidor för blöt snö till Daniela. Den bisarrt tidiga middagen löstes genom att vi hämtade matlådor. Micke Hagström var helt klart tröttast mellan träningspassen. Jag såg glimtar av Kent Lundvalls nya bländande (eller i alla fall förbättrade) skateteknik. En hel hög rexseniorer tycktes träna ganska mycket. Skidpensionären Fredrik Persson visade teknik, vi hoppas det blir ett återkommande inslag. Kanske Janne kan få med Düsseldorfkungen eller Sprintkungen om han tröttnar på att sälja kläder? Man hittade alltid någon att samtala med i det från fredag eftermiddag 1,5 kilometer långa spåret. Tyske Christian berättade om det hierarkiska tyska arbetslivet. Jag läste klart band fem i Norsteds Sveriges Historia. Och som vanligt hann man inte träffa dom andra uppläningarna så mycket då träningen tenderar att vara prioriterad.
När så dom flesta på söndagen åkt hem så flyttade jag i hos rexseniorerna som generöst erbjöd en sängplats och därmed möjlighet till en till träningsdag. Rexarna visade sig ha en ytterst inkluderande klubbkultur (ett positivt omdöme om ni inte har koll på akademikersvenskan). Lägret avslutades för min del med stakrace med start vid början av Fryksåsvägen upp till toppen vid Limbystugan. Knappt 1.05h och jävligt segt.
Soundtrack:
Harvester Of Sorrow, Metallica
Evil, Mercyful Fate
Dead Skin Mask, Slayer
Sleep Now In The Fire, RATM
//Stefan
Nästa dag var vi sex stycken i stugan som gav oss ut på skidspåret som fortfarande var en kilometer. Kent och Micke gjorde sina första skidpass för säsongen medan vi andra tränade skateintervaller. Och så var det den för mig okända Christian från Oberstdorf som körde skatedistans i tre timmar.
Sådär fortsatte lägret. Klassik A1, skate A1, stakning med skatestavar A1, korta klassika intervaller i motlut. Jag hjälpte Niclas och Daniela att hitta nya skidor, ett par ruggskidor till Niclas och ett par mjuka skateskidor för blöt snö till Daniela. Den bisarrt tidiga middagen löstes genom att vi hämtade matlådor. Micke Hagström var helt klart tröttast mellan träningspassen. Jag såg glimtar av Kent Lundvalls nya bländande (eller i alla fall förbättrade) skateteknik. En hel hög rexseniorer tycktes träna ganska mycket. Skidpensionären Fredrik Persson visade teknik, vi hoppas det blir ett återkommande inslag. Kanske Janne kan få med Düsseldorfkungen eller Sprintkungen om han tröttnar på att sälja kläder? Man hittade alltid någon att samtala med i det från fredag eftermiddag 1,5 kilometer långa spåret. Tyske Christian berättade om det hierarkiska tyska arbetslivet. Jag läste klart band fem i Norsteds Sveriges Historia. Och som vanligt hann man inte träffa dom andra uppläningarna så mycket då träningen tenderar att vara prioriterad.
När så dom flesta på söndagen åkt hem så flyttade jag i hos rexseniorerna som generöst erbjöd en sängplats och därmed möjlighet till en till träningsdag. Rexarna visade sig ha en ytterst inkluderande klubbkultur (ett positivt omdöme om ni inte har koll på akademikersvenskan). Lägret avslutades för min del med stakrace med start vid början av Fryksåsvägen upp till toppen vid Limbystugan. Knappt 1.05h och jävligt segt.
Soundtrack:
Harvester Of Sorrow, Metallica
Evil, Mercyful Fate
Dead Skin Mask, Slayer
Sleep Now In The Fire, RATM
//Stefan
tisdag 15 november 2011
FIS vs yttrandefriheten
FIS är tydligen en organisation som behöver arbeta med värdegrunden. Eller? Kanske värt att ha i minnet nästa gång någon ilsken islamist vill svinga en yxa mot en dansk karikatyrtecknare. Hotet mot yttrandefriheten visar i alla fall på en stor mångfald.
Det enda rimliga är självklart att börja teckna karikatyrer av Gian-Franco Kasper, dessvärre har jag ingen koll på hans utseende.
Internationella olympiska kommittén betraktar jag som en postfascistisk organisation som strävar efter någon slags demokratisk förankring. FIS vet jag inte vad det är för organisation, tyvärr finns det inte mycket skrivet heller. Saken belyser, förutom problemen med att organisationer som söker egen särlagstiftning (mycket lik vissa religiösa grupper) också att vi som är aktiva inom den svenska idrottsrörelsen har en relativt bra fungerande demokratisk struktur.
Artikeln refererar till "olämpligt uppträdande". Jag refererar "olämpligt uppträdande" till vitryska, kinesiska, kubanska, marockanska dissidenter.
//Stefan
Det enda rimliga är självklart att börja teckna karikatyrer av Gian-Franco Kasper, dessvärre har jag ingen koll på hans utseende.
Internationella olympiska kommittén betraktar jag som en postfascistisk organisation som strävar efter någon slags demokratisk förankring. FIS vet jag inte vad det är för organisation, tyvärr finns det inte mycket skrivet heller. Saken belyser, förutom problemen med att organisationer som söker egen särlagstiftning (mycket lik vissa religiösa grupper) också att vi som är aktiva inom den svenska idrottsrörelsen har en relativt bra fungerande demokratisk struktur.
Artikeln refererar till "olämpligt uppträdande". Jag refererar "olämpligt uppträdande" till vitryska, kinesiska, kubanska, marockanska dissidenter.
//Stefan
måndag 14 november 2011
Tales from the hard side
För det första, spårförhållandena i skidtunneln i Torsby är inte bra. Snön är riktigt skitig och fryser inte alls ihop. Under fästzonen rullar snön och när man skatar är det bitvis att pulsa i en decimeter lössnö. Spåren håller ungefär en kvart på morgonen. Detta hindrar inte att det blir bra träning för tävlingsåkare men det blev sådan hård belastning på benen att jag var tvungen att dra ner antalet timmar något. Frågan är dock hur man tänker när det gäller dom motionärer som får slita sig runt i tunneln. Inte kan jag tänka mig att dom vill komma tillbaka?
I måndags började vi åka i tunneln ganska sent på dagen. 2.30h klassiskt med impulser, kort vila och byte till skateutrustning följt av 1.30h skate. Ibland får man träna det man hinner.
Tisdagen startades med skateintervaller 5x1 varv + 60/60 försökte jag hinna innan spåren blev alltför lösa. Janne följde mig på helvarven, han påstod att han fick upp pulsen lite. Intervallerna gick ganska bra till en början men jag tappade snabbt som en följd av förkylningen som föregått träningslägret. Den klassiska distansträning på eftermiddagen var tung.
Klassiska intervaller på onsdagsmorgon. 10x3 minuter. Trötta ben men en hel den diagonalåkning blev det. 3 stakintervaller som tog mig lika långt som med helkropp. Bra men det berodde lite på att skateskidorna som jag stakade på gled lite grann i alla fall. Jag avslutade i lössnön med skate i 2 timmar på eftermiddagen. Helslut i benen efteråt.
Upp tidigt på torsdagen och ett avslutande pass, A1 löpning med skidgång i motluten runt Valberget. Skönt för benen att inte åka skidor. Skonsamt för benen att gå skidgång uppför under ett löppass och något jag borde göra mera med det kräver ju lite terräng också.
Bra att ha fått lite skidvana för kroppen även om det blev lite väl tungt i tunneln för att träna A1. Janne Mattsson höll god fart i spåret och körde lite skateintervaller. Dock, klagade lite på stakningen uppför, där har vi en möjlighet! Bra allt som allt men visst hade ett snöigt Brux varit bättre. Nu har jag ägnat några dagar åt att ha ont i halsen men till helgen blir det upplandsläger i Grönklitt. Tyvärr får jag nog ta det ganska lugnt.
//Stefan...
...som lyssnat på Metal Militia, Metallica
I måndags började vi åka i tunneln ganska sent på dagen. 2.30h klassiskt med impulser, kort vila och byte till skateutrustning följt av 1.30h skate. Ibland får man träna det man hinner.
Tisdagen startades med skateintervaller 5x1 varv + 60/60 försökte jag hinna innan spåren blev alltför lösa. Janne följde mig på helvarven, han påstod att han fick upp pulsen lite. Intervallerna gick ganska bra till en början men jag tappade snabbt som en följd av förkylningen som föregått träningslägret. Den klassiska distansträning på eftermiddagen var tung.
Klassiska intervaller på onsdagsmorgon. 10x3 minuter. Trötta ben men en hel den diagonalåkning blev det. 3 stakintervaller som tog mig lika långt som med helkropp. Bra men det berodde lite på att skateskidorna som jag stakade på gled lite grann i alla fall. Jag avslutade i lössnön med skate i 2 timmar på eftermiddagen. Helslut i benen efteråt.
Upp tidigt på torsdagen och ett avslutande pass, A1 löpning med skidgång i motluten runt Valberget. Skönt för benen att inte åka skidor. Skonsamt för benen att gå skidgång uppför under ett löppass och något jag borde göra mera med det kräver ju lite terräng också.
Bra att ha fått lite skidvana för kroppen även om det blev lite väl tungt i tunneln för att träna A1. Janne Mattsson höll god fart i spåret och körde lite skateintervaller. Dock, klagade lite på stakningen uppför, där har vi en möjlighet! Bra allt som allt men visst hade ett snöigt Brux varit bättre. Nu har jag ägnat några dagar åt att ha ont i halsen men till helgen blir det upplandsläger i Grönklitt. Tyvärr får jag nog ta det ganska lugnt.
//Stefan...
...som lyssnat på Metal Militia, Metallica
fredag 11 november 2011
Frågor angående sexuella övergrepp inom friidrotten
Ni har förmodligen alla hyfsad koll på Patrik Sjöbergs berättelse om hur hans tränare Viljo Nousiainen utsatte honom och flera andra ungdomar för sexuella övergrepp. Aftonbladet har en artikel om att en tränare har blivit avstängd av en friidrottsklubb på grund av sexuella övergrepp som ska ha skett mot ungdomar i klubben. Detta leder till några frågor.
Det finns ingen rimlig anledning att tro att dessa problem är av mindre förekomst inom längdskidåkningen än någon annan idrott. Dessvärre är jag inte bekant med några studier angående sexuella övergrepp inom (ungdoms)idrotten men jag ska undersöka saken. Det betyder hur som helst att vi måste samtala om detta inom längdskidåkningen. Det i sin tur leder till att vi har två kompetensproblem att bita i.
Först måste vi uppenbarligen ha en grundläggande kunskap om sexuella övergrepp. Frågan är inte inte bara juridisk i meningen hur lagen tolkas utan handlar mera grundläggande om mellanmänskliga relationer och synen på sexualitet.
Den andra delen handlar om hur vi ska reagera på vad vi ser/hör. Enligt artikeln i Aftonbladet så är en känd friidrottstränade avstängd från sin klubb utifrån en utredning som klubben har gjort. Jag finner det ytterst tveksamt att idrottsklubbar i någon mening ska agera den dömande makten i sådana fall med en process som sannolikt har stora brister i fråga om rättssäkerhet. Vi har tidigare sett diskussioner om att kräva registerutdrag ur belastningsregistret för ungdomstränare. Frågan är vem som har kompetens att bedöma samt inneha en sådan kunskap?
Som det är nu riskerar vi inte bara att vara okunniga om hur problemet ser ut utan även en hetsjakt på barn/ungdomars sexualitet samt misstänkta tränare. Slutligen kan det vara på sin plats att påminna om att sexuella övergrepp/trakasserier inte bra drabbar barn/ungdomar utan även vuxna. Fast då tenderar dom utsatta vara kvinnor. Återkommer framöver om ämnet.
//Stefan
Det finns ingen rimlig anledning att tro att dessa problem är av mindre förekomst inom längdskidåkningen än någon annan idrott. Dessvärre är jag inte bekant med några studier angående sexuella övergrepp inom (ungdoms)idrotten men jag ska undersöka saken. Det betyder hur som helst att vi måste samtala om detta inom längdskidåkningen. Det i sin tur leder till att vi har två kompetensproblem att bita i.
Först måste vi uppenbarligen ha en grundläggande kunskap om sexuella övergrepp. Frågan är inte inte bara juridisk i meningen hur lagen tolkas utan handlar mera grundläggande om mellanmänskliga relationer och synen på sexualitet.
Den andra delen handlar om hur vi ska reagera på vad vi ser/hör. Enligt artikeln i Aftonbladet så är en känd friidrottstränade avstängd från sin klubb utifrån en utredning som klubben har gjort. Jag finner det ytterst tveksamt att idrottsklubbar i någon mening ska agera den dömande makten i sådana fall med en process som sannolikt har stora brister i fråga om rättssäkerhet. Vi har tidigare sett diskussioner om att kräva registerutdrag ur belastningsregistret för ungdomstränare. Frågan är vem som har kompetens att bedöma samt inneha en sådan kunskap?
Som det är nu riskerar vi inte bara att vara okunniga om hur problemet ser ut utan även en hetsjakt på barn/ungdomars sexualitet samt misstänkta tränare. Slutligen kan det vara på sin plats att påminna om att sexuella övergrepp/trakasserier inte bra drabbar barn/ungdomar utan även vuxna. Fast då tenderar dom utsatta vara kvinnor. Återkommer framöver om ämnet.
//Stefan
lördag 5 november 2011
Vargar i Västerfärnebo 3
Jag fick ett svar på min debattartikel om vargdebatten i Sala Allehanda tidigare i vecka. Jag postade den långa versionen av debattartikeln här för nån vecka sedan. Tyvärr så vill många debattera varg, färre förstod mina poänger om vargdebatten. Hur som helst, jag får frågan om jag för "ett korståg mot jägare och djurhållare". Problemet är att jag inte vet vad som kvalificeras som korståg. Är genuint intresserad av definitioner.
Fortsättning följer, utan tvekan.
//Stefan
Fortsättning följer, utan tvekan.
//Stefan
fredag 4 november 2011
Styrketräning
Dom senaste tre dagarna har jag kört två träningspass med tunga vikter. Fem dagar med ont i halsen föregick detta. Resultatet blev tangerat (tror jag) personbästa i bänk med 85 kilo. Inte så att det är ett speciellt bra resultat eller så att jag helt plötsligt blivit bra på att lyfta tunga vikter. Nä, det som var bra var att kroppen för en gångs skull var utvilad när jag gjorde lyften och det gav resultat.
Styrketräning är ännu ett område där ambivalensen är stor. För en längdskidåkare är muskelstyrkan bara intressant utifrån hur den kan tillämpas på skidåkningen. I praktiken är väl muskelstyrkan också relevant för att orka lyfta höbalar och timmerstockar, sådant som vi längdskidåkare ägnar oss åt på fritiden. För en långloppsåkare är nog det bästa testet för om du har tillräcklig muskelstyrka att staka snabbt uppför en brant, brant backe som tar 20-30 sekunder. En bättre test än alla diverse "gyllene" övningar tillsammans. Trots detta är styrketräningen av största vikt, speciellt den tyngre. För egen del så märker jag tydligt att jag tappar i den tyngsta stakningen om jag håller uppe med tung styrketräning i några månader.
Men det där med ambivalensen då? Jo, träningsupplägget tänker jag på. Jag har ju jobbat på att träna mindre den här säsongen, vilket är bra. Och jag har också hittat ett bra beslut för hur styrketräningen kommer att se ut dom närmaste åren. I likhet med många skidåkare tränar jag lite extra tung stryrka på våren/försommaren, lite ledigt under sommaren och sedan en till period under hösten. Periodisering ni vet. Tävlingssäsongen ägnas åt att pressa in ett pass då och då. Allt detta är okej men inte har det gjort mig starkare dom senaste åren.
Samt vetskapen att om jag håller upp under tävlingssäsongen så är det klart negativt.
Således kommer jag i fortsättningen rikta in mig på att bara behålla den nivå jag har träna ett pass i veckan med speciellt fokus på att hålla det under tävlingssäsongen. Det blir i och för sig fortsatt ett uppehåll i slutet av säsongen/våren och lite extra i början av barmarkssäsongen innan stakningen på rullskidor börjat. Stakintervaller är mera relevant än gymet och med det här upplägget blir det mera kraft över till att ta sig uppför backar utan frånskjut. Dags att få tillbaka lite från alla år av träning.
Uthållighetsstyrka kanske nån undrar? Mage, rygg, visst, bra det också. En del under vår/sommar men undet höst/tävlingssäsong sporadiskt och ostrukturerat. Bra att spara den uthålligheten till intervallerna/tävlingarna. Dock, viktigt att komma ihåg, om du inte tränat så länge, är junior/ungdom, förmodligen också om du är kvinna eller av någon annan anledning inte orkar staka uppför den där branta backen så är det bara att köra på med styrketräningen.
På skidfronten intet nytt. Men till veckan blir det träning i tunneln med Janne Mattsson där han får hålla i taktpinnen. Ingen staktävling i Grönklitt blev det, ingen start i Bruksvallarna blir det. Men Upplandsläger i Idre hoppas vi på. Bruksvallarna hoppas jag åka till senare, kombinationen av skidåkning på Kläppen och studerandet av franska poststrukturalister är väldigt tilltalande. Återkommer snart med inlägg om liberalers syn på frihet samt vargdebatten.
//Stefan...
...som lyssnar på Guns N' Roses
Styrketräning är ännu ett område där ambivalensen är stor. För en längdskidåkare är muskelstyrkan bara intressant utifrån hur den kan tillämpas på skidåkningen. I praktiken är väl muskelstyrkan också relevant för att orka lyfta höbalar och timmerstockar, sådant som vi längdskidåkare ägnar oss åt på fritiden. För en långloppsåkare är nog det bästa testet för om du har tillräcklig muskelstyrka att staka snabbt uppför en brant, brant backe som tar 20-30 sekunder. En bättre test än alla diverse "gyllene" övningar tillsammans. Trots detta är styrketräningen av största vikt, speciellt den tyngre. För egen del så märker jag tydligt att jag tappar i den tyngsta stakningen om jag håller uppe med tung styrketräning i några månader.
Men det där med ambivalensen då? Jo, träningsupplägget tänker jag på. Jag har ju jobbat på att träna mindre den här säsongen, vilket är bra. Och jag har också hittat ett bra beslut för hur styrketräningen kommer att se ut dom närmaste åren. I likhet med många skidåkare tränar jag lite extra tung stryrka på våren/försommaren, lite ledigt under sommaren och sedan en till period under hösten. Periodisering ni vet. Tävlingssäsongen ägnas åt att pressa in ett pass då och då. Allt detta är okej men inte har det gjort mig starkare dom senaste åren.
Samt vetskapen att om jag håller upp under tävlingssäsongen så är det klart negativt.
Således kommer jag i fortsättningen rikta in mig på att bara behålla den nivå jag har träna ett pass i veckan med speciellt fokus på att hålla det under tävlingssäsongen. Det blir i och för sig fortsatt ett uppehåll i slutet av säsongen/våren och lite extra i början av barmarkssäsongen innan stakningen på rullskidor börjat. Stakintervaller är mera relevant än gymet och med det här upplägget blir det mera kraft över till att ta sig uppför backar utan frånskjut. Dags att få tillbaka lite från alla år av träning.
Uthållighetsstyrka kanske nån undrar? Mage, rygg, visst, bra det också. En del under vår/sommar men undet höst/tävlingssäsong sporadiskt och ostrukturerat. Bra att spara den uthålligheten till intervallerna/tävlingarna. Dock, viktigt att komma ihåg, om du inte tränat så länge, är junior/ungdom, förmodligen också om du är kvinna eller av någon annan anledning inte orkar staka uppför den där branta backen så är det bara att köra på med styrketräningen.
På skidfronten intet nytt. Men till veckan blir det träning i tunneln med Janne Mattsson där han får hålla i taktpinnen. Ingen staktävling i Grönklitt blev det, ingen start i Bruksvallarna blir det. Men Upplandsläger i Idre hoppas vi på. Bruksvallarna hoppas jag åka till senare, kombinationen av skidåkning på Kläppen och studerandet av franska poststrukturalister är väldigt tilltalande. Återkommer snart med inlägg om liberalers syn på frihet samt vargdebatten.
//Stefan...
...som lyssnar på Guns N' Roses
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)