måndag 14 maj 2018

Långlöpning

Efter lång cykling och snabbare men kuperad löpning blev det igår dags för ett riktigt långpass med löpskor. Beslutade mig för att ta Bruksleden från Avesta mot Norberg och tillbaka. Mestadels stiglöpning med inslag av både mer snabblöpt samt segare terräng. Inte så kuperat men det är ändå mer eller mindre lutning hela tiden.

Startade halv 9 från Tråbacken och hoppades på lite kyligare väder på morgonen men där var jag allt för sent ute! Frågan var våren tog vägen är fortfarande obesvarad. Kände direkt att Klackbergsintervallerna från i fredags satt i benen. Vilodagar är ett måste men sällan blir man väl piggare av dom? Det gick ändå ganska lätt i lugnt tempo men eftersom målet för dagen var runt 4 mil så antog jag att det skulle ta ett tag. Då är ändå första 5 kilometerna rätt snabblöpta.

Drack lite grann ur bara vätskeblåsan på löpryggsäcken så det skulle räcka hela vägen. Halvvägs blir det rätt stökig löpning med mycket buskar och dålig markering och rätt mjukt underlag bitvis. Skonsam löpning alltså! Men osnabb. Sista biten ner mot Fliken var själva stigen rätt frånvarande, liksom markeringen så jag tog väl mer eller mindre en egen väg. Kände mig rätt pigg när jag stannade vid sjön.

Fliken vid sjön Gäsen några kilometer från Norberg där jag vände. Om någon har ambitioner att skapa en Fantasy-serie på svenska så föreslår jag att man lånar namnen från sjöarna runt Norberg. Tyvärr dock en genre jag är helt ointresserad av.
Här stannade jag för att bada ansikte och armar första gången, började bli varmt. Få saker är så effektiva för att kyla kroppen när man är ute och löper som att doppa ner armarna i kallt vatten, som en hund alltså! Vände tillbaka i god distansfart och tog 5 kilometer ganska lätt innan det blev fikapaus med bullar och dryck med kolsyra och socker. Fortsatte efter knappa 3 timmar lite trött och glad att jag löpte förbi rätt många små skogssjöar där jag kunde bada lite lätt. Problemet var dock att ytvattnet redan hade blivit riktigt varmt. Trevligt då att hitta en liten bäck med kallt smältvatten!

Gåsmyrberget på väg hem. Lite känsla av norrlandsterräng.
Efter Gåsmyrberget är det ganska lätt tillbaka så det gjorde inte så mycket att jag var både trött i benen och törstig. Tillbaka efter några extrarundor, 4 mil och 4.35h. Svalkade av mig i en bäck. Hoppas ni är många som har chansen att göra liknande träningspass!

//Stefan

onsdag 9 maj 2018

Märklig vår...

...Eller sommar som det nu är! Jag har aldrig varit med om att gå från skarföre till mitten av april till sommarvärme i början av maj! Förutom att det växer så det knakar överallt utomhus så har det varit svårt att vila från träningen i vår. Man ville ju åka skidor så länge som möjligt men även komma igång med löpning och cykling, och jag tycker att ibland ska man inte behöva välja!

Efter skidåkningen i Grönklitt har det mest blivit benarbete och det ger lite färre timmar trots allt. Precis som förra året kommer jag inte att träna rullskidor på riktigt förrän en bit in i juni. Kanske är jag inte lika sliten i kroppen den här våren men det är skönt att vila överkroppen bitvis.

Men utrymme för ett och annat bålstyrkepass finns det ju, som igår kväll. Att det gjorde dom "lätta" banintervallerna i förmiddags till något av en plåga får väl ses som en bonus. Banintervaller är skonsammare än asfalt och hoppet om löpform finns ju ännu den här säsongen. Men helvete vad varmt det var!

I morgon är det dags för första långpasset på cykel. Sjusovaren Ronny Wedin ska tydligen med, blir nog bra, han behöver ju lite extra timmar!

//Stefan

torsdag 3 maj 2018

Sista passet i Grönklitt

Sista passet gjort nu. Blev kort skate efter en snabb lunch, för att hinna åka innan det blev för mjukt. Funkade bra! Började dagen med stakning i 4 timmar, långa intervaller i Pumphusbacken på slutet. Det hade frusit bra så stavarna höll sig över snön även om det blev blötare och segare snö i ytan under passet. Skönt att staka intervaller, blir mycket ben den här årstiden annars.

Igår var det istället jättemjukt efter en liten stund. Men det går att skata då också och man får ta det för vad det är, början av maj och fortfarande massor av snö. Inte så tokigt, och jag har nog aldrig fått sådan här bra skidåkning så här sent tidigare.

Stenhårt i morse. Skatespåren är från igår när det var riktigt mjukt.
//Stefan

tisdag 1 maj 2018

Ny säsong, mer skidåkning

Påbörjat en ny säsong idag! Det är mycket snö i Grönklitt, spåren är väl sådär men det blir en del fin distansträning. Snöväder idag, lagom kul men det var länge sedan jag åkte så här i maj.

Siktar på något mer pass innan det blir löpning igen.

Lite trött skidspår...
 //Stefan

tisdag 24 april 2018

Avslutande skidåkning

Inte så mycket skidåkning på snö kvar den här säsongen, inte bara för att jag börjar på en ny säsong första maj utan mest för att snön här omkring börjar ta slut. I lördags stakade jag en timme på morgonen i Avesta och vi får se om det går att åka någon mer gång. Men före det har jag hunnit med några fina skidpass!

Grönklittsjakten tillhörde väl inte den bättre skidåkningen, mest för att jag var väldigt trött. Ibland ska man inte tävla.

Helgen därpå gick det bättre. Fredrik och jag har en tradition att köra en vår5-mil i skate, dvs dom år vi hinner och har snö kvar i närheten. Det hade vi i år och Lugnet i Falun är den roligaste arenan att köra på.

Med okej glid på skidorna, ganska tidig start och en ambition att klättra mycket gled vi iväg. Först åkte vi igenom 10an i bra fart men med sega ben och sen ville Fredrik ta 15km banan istället för Mördarbackarna. 15km ger ju bra med höjdmeter men är ingen Mördarbacke så vi hade lite att ta igen efter den. Ett varv med stora Mördarbacken innan det var dags för en snabb drickapaus. Avslutande 2 milen på vårt race innebar 4 vändor till i Mördarbacken tillsammans med någon extra kilometer. Efter 2.40h och 5 mil avverkade stannade vi i solen. Kul grej att göra!

Skidmässigt så var jag upp och körde en del stakning och klassisk åkning på Lugnet igen på tisdagen, det tog bra på hela kroppen. Annars har det blivit något pass i Avesta också men det är svårt då värmen gör snön väldigt smutsig på ytan. Men det är ju vår och man kan träna löpning också.

Solig avslutning på skidsäsongen!

//Stefan

torsdag 12 april 2018

Kvinnligt ledarskap

Vissa organisationer har verkligen problem med kvinnliga ledare. Socialdemokraterna, Moderaterna och som vi nu alla ser Svenska Akademin. Det är ju inte vilka institutioner som helst i det svenska samhället, och oavsett vad vad man tycker om dom och dess kvinnliga ledare så är det ju anmärkningsvärt.

Och nu väntar ju hela Sverige på om det skulle dyka upp någon kvinna som tränare i längdlandslaget...

//Stefan

tisdag 3 april 2018

Vårpoffen, snöträning och löpning

Jag var ju trots dålig form sugen på att tävla och Vansbro är ju närmare än Lofsdalen, Pilgrimsloppet får bli nästa vår helt enkelt. Så det blev en solig dag med snabbt före och lite galen utförsåkning i skogen söder om Vansbro. Men fy fan vad seg jag var! Säkert bra i ett längre perspektiv ändå och fin träning fick jag ju också. Och äntligen var det inte segt nysnöföre.

Duktiga åkare, seg Stefan. Den andra Stefan, Sunneberg hade 4 kracher och bara en och en halv stav med sig dom sista kilometerna. Lite så svårt var loppet.

Annars har det blivit mer skidåkning än tänkt. Mest på grund av att fjällen till och med har flyttat söder om Falun den här våren! Ett märkligt problem har dock tillstött, det ligger snö i skogen där jag tänkte träna löpning. Det löser sig säkert snart men det blir några mil asfalt tills dess.

Tidig morgon före jobbet, 15 minusgrader och sol. Samt reklam för Medelpad. Bergeforsen hade bra framtidspotential även efter att jag värvats till Strömsberg med namn som Svanebo (2 stycken), Rydqvist, Ojala (flera) och inte minst Remb!

Dagens tur på skaren var nog den sista, pga jobb och varmt väder närmaste dagarna. Turen innehöll bla vildsvin, det har ni inte i fjällen norrut va?
//Stefan